翌朝に疲れを残さないための眠り方とは？

しっかり寝たつもりでも翌朝に疲れが残っている——そんなときは、睡眠の質を見直してみましょう。ここでは、翌朝に疲れを持ち越さないための眠り方の工夫を紹介します。

睡眠と疲れの関係

睡眠には、日中に蓄積した疲れをリセットする大切な役割があります。とくに深い眠り（ノンレム睡眠）のときには、体の修復に関わる働きが活発になり、疲れの回復につながります。睡眠の質が低いと、長く眠っても疲れが取れにくくなります。

睡眠の質を高める5つのポイント

• 寝る1〜2時間前は、スマホやパソコンの強い光を控える。
• ぬるめのお湯にゆっくり入浴し、体を温める。
• 夕方以降はカフェインを控える。
• 寝室はできるだけ暗く、静かな環境を整える。
• 寝る前に軽いストレッチを行う。血流を促し、体がリラックスしやすくなります。

快適な眠りをサポートするアイテム

香りを取り入れるのもおすすめです。ラベンダーやベルガモット、スイートマジョラム、ゼラニウムなどの香りは、リラックスタイムに向いています。アロマキャンドルや、枕に吹きかけるピロースプレーなどを取り入れてみましょう。

栄養面からのサポートに

質のよい睡眠には、規則正しい生活とバランスのよい食事、そして栄養補給も大切です。ロイヤルハニーは天然ハチミツをベースにした健康食品で、活力サポートや健康維持を心がける方の栄養補給に取り入れられています。医薬品ではないため、目安量を守って毎日の習慣に取り入れましょう。

翌朝に疲れを残さないために、今日からできる眠り方の工夫を取り入れてみてはいかがでしょうか。