「最近、朝起きても疲れが抜けない」
そんなお悩みを持っている人は、睡眠の質が十分でない可能性があります。
今回は、なぜ疲労回復に睡眠が重要なのか、疲労回復に効く睡眠とはどんな睡眠かを紹介します。
疲労回復には睡眠がいちばん
疲れを取る手段は、食事やストレッチなどがありますが、何よりも睡眠が重要です。
寝ている間に疲労回復するメカニズムには、「成長ホルモン」が関係しています。
睡眠は、レム睡眠とノンレム睡眠の2種類にわけられており、90分周期で交互に繰り返されています。入眠後は、まずノンレム睡眠になり、その後レム睡眠へ移行していきます。
レム睡眠は、体は眠っていますが、脳が活発に動いている状態です。一方ノンレム睡眠は、体も脳も休んでいる状態です。ノンレム睡眠の方が深く眠りについており、成長ホルモンが分泌されています。成長ホルモンは体内の修復や回復を促すホルモンです。成長ホルモンが分泌されることで体内の代謝が促進し、疲れが回復するのです。
疲れの自覚症状がない場合でも、しっかりと睡眠を取ることで、疲れをリセットすることができます。
疲労回復に効果的な睡眠方法
睡眠は疲労回復に効果的ですが、長時間寝る方が回復できるわけではありません。しっかり7時間寝ているのに疲れが取れない、という方は睡眠の質が悪い可能性があります。睡眠の質を上げるためには、スムーズに眠りに入ることが重要です。スムーズに眠りに入るためには、眠る前の行動が重要になります。ポイントは、以下の5つです。
①食事は寝る3時間前にとる
胃の中に物があると、消化をするために臓器が働き続けてしまいます。臓器が働き続けているとスムーズに眠りに入ることができず、しっかり体を休めることができません。そのため、眠るときには胃の中に何もない状態が理想です。
②お風呂は2時間前までに済ませておく
睡眠の質を上げるには、湯船につかって体を温めるのも大切ですが、眠る直前に熱いお湯につかると交感神経が刺激されて寝つきにくくなります。2時間前に40度程度のぬるめのお湯につかって体を温めて、徐々に体温を下げることで寝つきがスムーズになります。
③寝る前のアルコール、カフェインの摂取は控える
睡眠中は副交感神経が優位になることで、体や心をリラックスさせて疲労回復させます。アルコールやカフェインは副交感神経の働きを鈍くする作用があるため、寝る直前の摂取は控えましょう。
④寝る前にスマートフォンを見るのを控える
スマホやパソコンからはブルーライトが発せられています。ブルーライトは太陽の光に近い性質を持っているため、目からブルーライトが入ると脳が昼間だと錯覚してしまい、交感神経が活性化されます。交感神経が優位になることで、寝つきにくくなり、睡眠の質が下がるのです。睡眠2時間前からスマホなどは見ないようにして、音楽や読書をしながら眠る準備をしましょう。
⑤寝る前にストレッチをする
ストレッチには、血流を改善させる効果があります。血流を良くすることで、体の中心の温度をスムーズに下げ、体の寝る準備が整います。ストレッチは、緊張した筋肉をほぐすこともできるため、体がよりリラックスしやすくなります。
疲労回復に効く安眠グッズ
睡眠の質を上げるには、眠る環境を整えることも大切です。安眠グッズを取り入れて、睡眠の質を向上させ、疲労回復に繋げましょう。
・安眠枕
安眠枕は寝ている間、快適な姿勢を保って質の高い眠りを促すことができます。安眠枕に使われている素材や形状は、首や肩にかかる圧を分散させることができ、首や肩の負担を軽減します。安眠枕を選ぶ際は、高さと硬さ、素材の種類、形と大きさなど、自分に合った枕を選ぶことが大切です。
・アロマ
アロマによっては、心身をリラックスさせる効果があります。香りをかぐことで心身ともにリラックスでき、快適に眠ることができるのです。香りと明かりを楽しむアルマキャンドルや、枕に直接吹きかけるピロースプレーなどのアイテムがあります。オススメの香りは、ラベンダー、ベルガモット、スイートマジョラム、ゼラニウムです。
・パジャマ
伸縮性がなく、動きづらいパジャマは、快適な眠りを妨げます。伸縮性や通気性、吸水性の高い素材のパジャマを選ぶことで、寝ている間の動きを妨げず、快適に眠ることができます。
疲れを取るためにも効果的なロイヤルハニー
寝る前の行動や環境づくりだけでなく、質のいい睡眠を促す食生活を送ることも大切です。細かく食生活に気を配れない場合は、睡眠の質を上げるような健康食品を摂ることをオススメします。
ロイヤルハニーは、睡眠の質を上げるのに効果的な高麗人参の成分を含んでいます。高麗人参に含まれるジンセノサイドが、ホルモンバランスを整えて、精神を鎮めてくれます。また、副交感神経を刺激する作用もあるため、質の良い睡眠を促し疲労回復に繋がります。高麗人参は苦味が強いですが、ロイヤルハニーは甘みのあるハチミツが主成分なので、食べやすいのも特徴です。
ロイヤルハニーストアはメーカーと直接取引を行っているため、正規品をご購入いただけます。安心して毎日の生活にロイヤルハニーを取り入れることができます。
