体力やスタミナをつけると、肥満防止や健康維持などに効果的です。また、疲れにくくなるため、より活動的になることができます。体力やスタミナをつけたいという場合、どんなことをすれば良いのでしょうか？今回は、体力やスタミナの効率的なつけ方をご紹介します。
体力やスタミナつけるにはどうしたらいい？
まず、体力とスタミナについて解説していきます。
体力
体力とは、よく聞かれる言葉ですが、「筋力」「瞬発力」「調整力」「持久力」の4つの要素に分けることができます。
- 筋力…筋肉は発揮できる能力
- 瞬発力…瞬間的に出せる肉体能力
- 調整力…体をうまく動かす能力、バランスを取る能力
- 持久力…体や筋肉を長時間動かすことができる能力。
スタミナ
体力の4要素のうち、持久力に当たるのがスタミナです。スタミナも2つの要素に分けることができます。
- 全身持久力…長時間体を動かすことができる能力
- 筋持久力…筋肉を動かしていることができる能力
体力とスタミナにはこのような違いがあります。特に体力の中でも、スタミナは、階段の上り下りをするだけで息が切れるなど、衰えを感じやすい要素です。体力もスタミナも、何もしなければ能力が低下してしまいます。
体力やスタミナをアップ、維持するための基本は、食事や睡眠など規則正しい生活を送ることです。それだけでなく、トレーニングや健康食品などを生活に取り入れて、より意識することで、効率的に体力やスタミナをアップ、維持させることができます。
スタミナアップに効果的なトレーニング方法
体力、スタミナアップには、トレーニングが非常に効果的です。トレーニングには、筋トレと有酸素運動がありますが、どちらもスタミナアップの効果が見込めます。目的やライフスタイルに合わせて無理のない範囲で行いましょう。
また、トレーニングは負荷をかけすぎたり、無理なスケジュールで行ったりするのは逆効果です。大切なのは、毎日少しずつ継続すること。1週間のトレーニングスケジュールを立てて、適度に休む日を挟みながら行ってください。
以下では、オススメの筋トレや有酸素運動を紹介します。
【オススメの筋トレ】
・バックエクステンション
脊柱起立筋を中心とした、背中の筋肉を鍛えることができる筋トレです。
①うつ伏せに寝て、膝を揃えます。手は頭の上に乗せましょう。
②骨盤を床につけ、足をつま先立ちのように立てながら、ゆっくりと上体を浮かします。
③上体を上げきったら、ゆっくりと下げて元の位置に戻します。
10回を2セット行うのがオススメです。
・プランク
腹直筋、腹横筋、インナーマッスル、腹斜筋などを幅広く鍛えることができます。
①膝とヒジをついた状態でうつ伏せになります。
②膝を浮かせ、体が一直線になるように保ちます。
初心者の方は膝をついたままのプランクもオススメです。その際は、体を持ち上げた時に、顎を引き、へそを見るようにしましょう。
20秒を3セット行いましょう。休憩は10秒程度に留めるとより効果的です。
・スクワット
お尻の大殿筋や太ももの大腿四頭筋とハムストリングスを鍛えることができます。
①足を肩幅に開きます。
②つま先が真っすぐ前を向くように向きを調整します。
③背筋を伸ばしたまま、ゆっくり体を下ろします。
④膝がつま先より前に出ないように気をつけながら、膝を90度まで曲げます。
⑤ゆっくりと体を上に持ち上げます。
10回を3セット行いましょう。お尻を後ろにつき出すようなイメージで行うと行いやすいです。
【オススメ有酸素運動】
・ウォーキング
初心者でも気軽に始められるトレーニングです。普段歩くスピードよりもやや早めのペースを意識して歩きましょう。最初は30分くらい歩き、慣れてきたら60分など少しずつ時間を伸ばしましょう。
・サイクリング
心肺に負荷をかけられるため、スタミナ向上には非常に効果的な有酸素運動です。また、下半身を使うため、脚の筋肉も鍛えられ、筋トレ効果も期待できます。往復1時間を目安に目的地などを決めましょう。
・水泳
全身をくまなく鍛えることができる効率の良いトレーニングです。水圧や浮力はリラックス効果やストレス解消の効果も見込めると言われています。屋内の温室プールを使用すれば、天候に関係なくトレーニングを行うことが可能。30～60分が目安で、焦らずゆったりと泳ぐのがオススメです。
健康食品、サプリでスタミナアップ
スタミナをつけるには、トレーニングだけでなく、スタミナアップに必要な栄養素もきちんと摂ることが大切です。オススメの栄養素はビタミンB群。ビタミンB群は、糖質の代謝を促して、エネルギーを作るのをサポートしてくれる栄養素です。
ビタミンB群を食材から摂ることも可能ですが、より効率よく摂取するには、健康食品やサプリを取り入れるのがオススメです。
例えば、ロイヤルハニーという健康食品があります。ロイヤルハニーにはビタミンB群が豊富に含まれているローヤルゼリーが成分として含まれています。また、トレーニングには欠かせないたんぱく質を豊富に含む蜂の子も含まれているため、スタミナアップのお供に最適です。
ロイヤルハニーストアでは、最安価格保証を行っており、ロイヤルハニーをお得にご購入いただけます。スタミナアップのお供として、ぜひ日々の生活に取り入れてください。
