「仕事が終わるとどっと疲れが押し寄せる」
「土日ゆっくり過ごしても疲れが取れない」
日常的に疲れを感じる方は多いですよね。また、休日ゆっくり休んだはずなのに疲れが取れずに持ち越してしまう場合もあると思います。
今回は、何故疲れるのか、疲れを取るために有効な方法はあるのかを紹介していきます。
疲れる原因
疲労は、肉体的な活動や精神的な活動によって生じた不快感や、休みたいと思うような活動能力の減退状態を指します。つまり、心身に大きな負担がかかっている状態です。疲労は大きく、「肉体的疲労」と「精神的疲労」に分けられます。
・肉体的疲労
過度な運動や労働によって起こる疲労です。体を動かすと、体内で酸素が消費されます。酸素が消費されると、その分活性酸素が生産され、細胞がダメージを受けます。これが肉体的疲労の原因です。
・精神的疲労
精神的な負荷がかかって起こる疲労です。人間関係や閉鎖的な空間での作業、緊張などでストレスを感じると、脳が疲れてしまいます。これが精神的疲労の原因です。
心身が疲労状態に陥っていると、血中の活性酸素が増加します。増えた活性酸素によって細胞が傷つけられると、信号が脳に行き、「疲れた」と感じるのです。
疲れを取る方法
肉体的や精神的な疲れを取る方法はいくつかあります。特に気を付けたいのは以下3点です。
・睡眠
睡眠は、心身ともに休めることができる大切な手段です。寝ている間は成長ホルモンが分泌され、細胞が活性化したり、栄養が蓄えられたりします。次の日のエネルギーを作る大切な時間です。個人差はありますが、しっかりと疲れを取るには7時間程度、睡眠時間を確保することが理想的だと言われています。
また、時間だけでなく、睡眠の質を上げることも大切です。睡眠の質を上げるには、お風呂で体を温める、眠る3時間前までに食事を済ませるようにしましょう。
・運動
過度な運動は体の疲労に繋がってしまいますが、適度な運動は疲れを取るのに効果的です。
運動には、日常生活で行うような通勤や買い物で歩く、家事をするなどの行動も含まれます。意識的にするならば、1回30分程度の有酸素運動を週3回程度行うと良いでしょう。
オススメなのは、軽いジョギングやサイクリングなどです。
・食事
食事によって疲れに効果的な栄養素を補給することができます。疲れを取るためには、抗酸化物質である「ビタミンC」や「ビタミンE」、「β-カロテン」などがオススメです。また、傷ついた細胞を修復するために使われる「アデノシン三リン酸」の合成に必要な、「ビタミンB1」や「α-リボ酸」、「L-カルニチン」なども摂ると良いでしょう。
オススメの食材はうなぎです。うなぎはビタミンB1を多く含んでいる食材の一つです。また、活性酸素を減らす効果のあるビタミンAもたくさん摂ることができます。
パプリカもオススメです。パプリカには、ビタミンC、ビタミンB1、β-カロテンなどが豊富に含まれています。
すべての栄養素を食事で補うのは難しいので、サプリなどを取り入れることをオススメします。
疲労回復にサプリは効果がある？
疲労回復に効果的な栄養素は、サプリでも摂取できます。即効性はありませんが、継続して飲むことで、疲労回復の効果が期待できるでしょう。
とはいえ、基本的には食事で栄養素を摂ることが大切です。サプリのみで栄養素を摂取しようとするのではなく、あくまで食事のサポートとして取り入れましょう。
栄養素を摂取するならサプリだけでなく、健康食品などもオススメです。サプリは味を楽しむことができる商品はあまりありませんが、健康食品は味を楽しみながら栄養素を効率的に摂取できます。
疲労回復にオススメな健康食品「ロイヤルハニー」
疲労回復の効果があると期待されている健康食品の一つに「ロイヤルハニー」があります。ロイヤルハニーは主成分がハチミツでできた健康食品です。ハチミツは、体内への吸収速度が速いため、食べてすぐにエネルギーとして活用することができます。疲労回復に効果的です。
ロイヤルハニーには、ハチミツ以外にも健康な毎日を過ごすのに役立つ成分がたくさん配合されています。疲れた体に特にうれしい成分は、「朝鮮人参」と「蜂の子」です。
朝鮮人参は、ストレスを緩和する働きがある「ジンノセサイド」という成分を含んでいます。遥か昔から、滋養強壮の薬草として使われていた植物です。蜂の子には、様々なビタミンが豊富に含まれており、疲労回復をサポートしてくれます。
ロイヤルハニーは世界中で人気を集めており、日本でもたくさん流通しています。しかし、その中には偽物も混ざっています。ロイヤルハニーストアで取り扱うロイヤルハニーは、すべて正規品です。そのため、安心してご購入していただけます。お試し用で使える少数のセットや、継続して使いたい方向けの大容量のセットを用意しておりますので、日々の疲労回復のサポートにご活用ください。
